Mindfulness im Alltag: Kleine Übungen mit großer Wirkung
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In einer Zeit, in der alles um dich herum hektisch und überladen wirkt, kann das Konzept der Achtsamkeit – auch „Mindfulness“ genannt – wie ein rettender Anker erscheinen. Doch Achtsamkeit bedeutet nicht, stundenlang zu meditieren. Es geht vielmehr darum, den Moment bewusst wahrzunehmen. Und das Tolle daran? Schon mit kleinen Übungen kannst du große Veränderungen spüren.
Was genau ist Mindfulness?
Achtsamkeit bedeutet, vollkommen im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu urteilen. Es geht darum, sich der eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen bewusst zu werden – und das ohne sie bewerten oder verändern zu wollen.
1. Die bewusste Atmung
Eine der einfachsten Methoden, um Achtsamkeit zu praktizieren, ist die bewusste Atmung:
• Setze oder lege dich bequem hin.
• Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
• Spüre, wie die Luft deine Nasenlöcher kühlt und wie sich dein Bauch beim Atmen hebt und senkt.
• Sollten deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Atem.
Hast du schon in meinen Podcast reingehört?
Ich habe extra für dich eine Meditationsfolge aufgenommen!
2. Essen mit Achtsamkeit
• Nimm dir Zeit für deine Mahlzeit und schalte Ablenkungen aus.
• Bevor du isst, betrachte dein Essen. Welche Farben siehst du? Welche Texturen?
• Rieche daran. Welche Aromen nimmst du wahr?
• Koste bewusst. Wie schmeckt es? Wie fühlt es sich an?
3. Achtsames Gehen
• Wähle eine kurze Strecke oder einen Pfad.
• Gehe bewusst und langsamer als gewohnt.
• Spüre, wie sich dein Fuß hebt, durch die Luft bewegt und wieder aufsetzt.
• Nimm dabei auch die Umgebung wahr: Die Geräusche, die Düfte und wie die Luft auf deiner Haut fühlt.
4. Dankbarkeitstagebuch
• Nimm dir jeden Abend einige Minuten Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist.
• Es können kleine, unscheinbare Momente oder große Ereignisse sein.
Die Wirkung von Achtsamkeit auf dich
Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen kannst du:
Stress reduzieren:
Indem du dich auf den Moment konzentrierst, distanzierst du dich von belastenden Gedanken und Sorgen.
Deine Konzentration verbessern:
Du lernst, deine Aufmerksamkeit gezielt zu steuern.
Dein allgemeines Wohlbefinden steigern:
Achtsamkeit kann dir helfen, zufriedener und ausgeglichener durchs Leben zu gehen.
Schlussgedanken
Achtsamkeit im Alltag zu integrieren, muss nicht kompliziert sein. Mit kleinen Übungen kannst du lernen, im Hier und Jetzt zu leben und die positiven Effekte der Mindfulness für dich zu nutzen. Probier es einfach aus und entdecke die Ruhe und Klarheit, die in jedem Moment schlummert.
