Vom Snoozer zum Frühaufsteher: Wie auch Du morgens mit Leichtigkeit aus dem Bett kommst
Das Aufstehen am Morgen kann eine mühsame Aufgabe sein. Oft ist es verlockend, auf die Snooze-Taste zu drücken und noch ein paar Minuten im Bett zu verbringen, bevor man sich schließlich dazu zwingt, aufzustehen. Doch was wäre, wenn es einen Weg gäbe, morgens ohne Schwierigkeiten aufzustehen und produktiver in den Tag zu starten?
In diesem Artikel werden wir uns damit beschäftigen, wie man vom Morgenmuffel zum Frühaufsteher wird. Wir werden uns auf einige wissenschaftliche Erkenntnisse stützen und nützliche Tipps geben, die dir helfen werden, morgens leichter aufzustehen und produktiver in den Tag zu starten.
Verändere deine Denkweise
Der erste Schritt besteht darin, deine Denkweise zu verändern. Statt sich auf das Unbehagen des Aufstehens zu konzentrieren, solltest du dich auf die Vorteile konzentrieren, die ein früher Start in den Tag bietet. Wenn du beispielsweise mehr Zeit haben möchtest, um zu trainieren oder zu meditieren, bevor du zur Arbeit gehst, oder wenn du einfach mehr Zeit haben möchten, um eine Tasse Kaffee zu genießen und dich auf den Tag vorzubereiten, solltest du dich auf diese positiven Aspekte konzentrieren. Wenn du dich auf das Positive konzentrierst, wird das Aufstehen am Morgen zu einer motivierenden Erfahrung, anstatt eine lästige Pflicht zu sein.
Eine Studie von Emmons und McCullough aus dem Jahr 2003 hat gezeigt, dass das Fokussieren auf positive Aspekte zu einer höheren Lebenszufriedenheit und einem verbesserten psychischen Wohlbefinden führen kann. Wenn du dich also auf die positiven Aspekte des Aufstehens am Morgen konzentrierst, kann das nicht nur deine Stimmung verbessern, sondern auch zusätzlich deine Motivation steigern.
Etabliere eine Routine
Eine regelmäßige Routine kann helfen, das Aufstehen am Morgen zu erleichtern. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, um deinen Körper an einen festen Schlafrhythmus zu gewöhnen. Wenn du eine regelmäßige Routine hast, wird es einfacher sein, morgens aufzustehen und dich auf den Tag vorzubereiten.
Eine Studie von Grandner et al. aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass eine regelmäßige Schlaf- und Wachzeit mit einer besseren Schlafqualität und einem besseren psychischen Wohlbefinden verbunden ist. Wenn du also eine regelmäßige Routine hast, kannst du nicht nur morgens leichter aufstehen, sondern auch es verbessert sich außerdem deine Schlafqualität und dein psychisches Wohlbefinden.
Vermeide blaues Licht am Abend
Blaues Licht, wie es von Handys, Tablets und Computern ausgestrahlt wird, kann den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren. Versuche daher, blaues Licht am Abend zu vermeiden und stattdessen ein Buch zu lesen oder dich auf andere Weise zu entspannen.
Achte auf deine Ernährung und körperliche Betätigung
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Umstellung auf einen frühen Schlafrhythmus ist die Ernährung. Es ist bekannt, dass eine ausgewogene Ernährung einen großen Einfluss auf den Schlaf hat. Du solltest auf jeden Fall darauf achten, nicht zu kurzfristig vor dem Schlafen gehen größere Mengen an Nahrung zu dir zu nehmen, damit dein Körper im Schlaf herunterfahren kann und nicht mit der Verdauung beschäftigt ist.
Neben der Ernährung kann auch körperliche Aktivität helfen, den Schlafrhythmus zu verbessern und den Körper auf einen früheren Rhythmus einzustellen. Eine Studie von Dr. Kelly Glazer Baron von der Northwestern University in Chicago zeigte, dass regelmäßiges Training zu einem früheren Schlaf-Wach-Rhythmus führte und die Schlafqualität verbesserte.
Die Technik ist Dein Freund
Neben diesen Tipps gibt es auch technische Hilfsmittel, die beim Umstellen auf einen frühen Schlafrhythmus helfen können. Beispielsweise gibt es spezielle Wake-Up-Lichter, die den Körper auf natürliche Weise aus dem Schlaf holen, indem sie das Licht im Raum allmählich erhöhen. Diese Technologie basiert auf dem Prinzip der natürlichen Sonnenaufgangssimulation und kann helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Möglichkeiten gibt, um den Schlafrhythmus zu verbessern und leichter aus dem Bett zu kommen. Eine Veränderung der Denkweise, eine regelmäßige Routine, eine angenehme Schlafumgebung, eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und technische Hilfsmittel können alle dazu beitragen, deinen Körper auf einen früheren Schlafrhythmus einzustellen und den Tag produktiver zu gestalten.
Quellen:
• Baron, K.G., Reid, K.J., Zee, P.C. (2013). Exercise to improve sleep in insomnia: exploration of the bidirectional effects. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(8), 819-824.
• Lüdtke, H., Wilhelm, B., Adler, M., & Hummel, C. (2006). Aufwachlicht zur Behandlung der Winterdepression. Der Nervenarzt, 77(3), 300-304.
